20080921 近期鍛鍊記錄

整個暑假的鍛鍊記錄




Mon: 伏地挺身55下(20下為單位)

仰臥起坐40下(20下為單位，腳高過頭)

抬腳24下(12下為單位)



Tue: 胸、腹、背肌為主的重量訓練

游泳20~30分鐘

伏地挺身40下(20下為單位)

仰臥起坐20下(20下為單位，腳高過頭)

抬腳24下(12下為單位)



Wed: 伏地挺身55下(20下為單位)

仰臥起坐40下(20下為單位，腳高過頭)

抬腳24下(12下為單位)



Thu: 腿、腹、臂肌為主的重量訓練

游泳20~30分鐘

伏地挺身40下(20下為單位)

仰臥起坐20下(20下為單位，腳高過頭)

抬腳24下(12下為單位)



Fri: 伏地挺身40下(20下為單位)

仰臥起坐20下(20下為單位，腳高過頭)

抬腳24下(12下為單位)



Sat & Sun: 休息



腹肌的訓練效果蠻好的，現在腹肌已經可以看的到了，但吃過飯之後就被小腹埋過去......



只是下腹的小腹還有側腹的脂肪一直消不掉。



大胸肌的訓練一直效果不怎麼好

雖然現在用力可以看得出胸肌會跳，

但形狀一直不怎麼好，而且中間劍椎的地方肋骨還是很明顯。

這邊我再想看怎麼解決。



最後是整個身型的部分。

可能是自己青春期不愛運動，

現在整個人看起來是平面的，

倒三角也不明顯，

本來練重訊只是想讓自己看起來肉比較多，不會那麼瘦，

結果現在肌肉練出來了，身形還是一樣，

體重到是爆肥10公斤..........



到底是我家遺傳到的體型就是偏高瘦，

還是我青春期太不愛運動造成的?

還是我青菜比例太高，蛋白質吸收不夠?



很煩惱..........



還是繼續練吧，

看蝴蝶機到100公斤的時候會不會好一點........